今の食生活にあった便秘解消法とは!

便秘解消の基本は!

便秘解消のコツを色々紹介。

一番即効で効きやすいのが便秘薬ですが、ただ薬だけに頼るのではなく腸を再生させる生活習慣を必ず取り入れましょう。

一番の土台はなんといっても食事です。

特に主食である「ご飯」、糖質と食物繊維を含む主食は便秘解消には絶対欠かせませんので、しっかりとりましょう。

後は副食で食物繊維、特に水に溶けやすく消化吸収されない水溶性食物繊維はできるだけ多く摂るようにしましょう。

 

それ以外には便秘対策用のサプリメントがおすすめ!

特におすすめなのが『オリゴ糖』です。

善玉菌を増やすだけでなく、大腸の栄養源である短鎖脂肪酸も産出するので、効果的に腸活へと導きます。

 

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何をしても結果がでない方はぜひ視点を変え実行してみてください。

 

便秘に効く食べ物を摂る

善玉菌が棲みやすい腸内環境にしましょう。

楽しい食事に心がける

腸内環境を整える食事

善玉菌が棲みやすい腸内環境にして下さい。

食生活では腸内環境を整え便秘に効く食べ物を積極的に食べましょう。
野菜、豆類、穀類、キノコ、海草類、発酵食品など幅広く取り入れた食事に心がけます。
善玉菌達が安心して住める腸内環境に改善してあげて下さい。

 

便秘に効く食べ物とは

タイプ別の便秘対策

【色々なタイプや年代別の対策について】

急性便秘の場合
慢性便秘前の場合
頑固な便秘の場合
妊娠中の場合
子供さんの場合
高齢者の場合

 

あれこれ便秘関連の雑学

色々な角度から便秘と腸、対策について考えてみよう。

色々な便秘解消を考えてみる

腸や便秘の雑学集

色々なことを情報収集してみると新しい発見があります。

腸の免疫システム、食物繊維がかえってマイナスになる、便意がない原因他、色々な情報を雑学としてご案内してます。

 

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